رتبه اول مبتلایان به افسردگی برای شهر تهران!
در بسیاری از موارد با شناخت علائم افسردگی میتوان از بروز بیماریهای روحی پیشگیری کرد. در ادامه مهمترین علائم افسردگی زنان را بررسی میکنیم؛ البته افراد متعددی هستند که تمایل زیادی به شناخت اختلالات روانی خود ندارند، در حالی که شناخت این موارد و آگاهی از آن برای داشتن زندگی روانی سالم میتواند کمک کننده باشد.
افسردگی چیست؟
افسردگی به عنوان یکی از رایجترین اختلالات روانپزشکی شناخته میشود که فرد در آن به واسطه غم و اندوه مداوم و طولانی، علاقه خود را به مواردی که برای او لذتبخش بوده است از دست میدهد. این اختلال روانی باعث میشود فرد احساس بیتفاوتی، ناامیدی و بیارزشی در زندگی داشته باشد.
دلیل بروز افسردگی چیست؟
همه افراد در هر سن، موقعیت اقتصادی، خانوادگی و… میتوانند درگیر افسردگی شوند. روانشناسان موارد زیادی را به عنوان دلایل افسردگی بیان میکنند و عواملی مانند ژنتیک، موقعیت خانوادگی، محیط بیرونی، عملکرد مغز و هورمونها و بیماریها را در بروز افسردگی موثر میدانند.
علائم افسردگی در زنان که باید به آنها توجه کنید
اگر ابتدای مسیر باشید شناخت این علائم بسیار کمککننده خواهد بود و باعث میشود به سرعت دنبال راهحل باشید. داشتن یک یا چند مورد از این علائم میتواند نشانهای از افسردگی باشد و برای بررسی بیشتر بهتر است از یک متخصص و روانپزشک خوب کمک بگیرید.
- احساس ضعف و ناتوانی
- لذت نبردن از سرگرمیهای گذشته
- کاهش اشتها
- نداشتن تمرکز
- احساس بیارزش بودن و پوچ بودن در زندگی
- عصبانی و خشمگین بودن
- ناامید بودن نسبت به آینده
- گریههای بدون دلیل
- احساس گناه
- کمبود انرژی
- فکر درباره مرگ و خودکشی
- حساس بودن نسبت به هرچیزی
- تغییر کردن در خواب
- دردهای فیزیکی مانند کمردرد، مشکلات گوارشی، سردرد
- کمبود اعتمادبهنفس
- احساس غم دائمی
چه عواملی باعث بروز افسردگی میشوند؟
عوامل متعددی در بروز افسردگی در زنان تاثیرگذار هستند که میتوانیم به عوامل ژنتیکی و بیولوژیکی، هورمونی و محیطی اشاره کنیم.
●عوامل ژنتیکی
در صورتیکه در خانواده یکی از اعضا سابقه ابتلا به افسردگی داشته باشند، احتمال ابتلای فرد به افسردگی افزایش پیدا میکند؛ البته به این شکل نیست که اگر یکی از اعضای خانواده مبتلا به افسردگی باشند، شما هم حتما به این بیماری مبتلا شوید.
●عوامل هورمونی
با استفاده از ام آر آی مشخص میشود که مغز فرد مبتلا به افسردگی با فرد سالم فرق میکند. در افراد افسرده، بخش لیمبیک مغز که مسئول تنظیم و کنترل خلقوخوی، اشتها، فکر کردن و خواب است درست عمل نمیکند و دچار مشکل میشود.
●عوامل محیطی
عوامل محیطی مانند تجربههای تلخ و دردناک مانند فوت یکی از عزیزان، فقر مالی، شرایط استرسزا ممکن است باعث بروز افسردگی در زنان شوند. مسئولیتهای سنگین، مراقبت از فرزندان، کارهای سنگین خانه و بدرفتاری از جمله عواملی هستند که در بروز افسردگی نقش بسزایی دارند.
افسردگی پس از زایمان، یائسگی و پیش از قاعدگی از جمله افسردگیهای شایع در زنان به شمار میروند که باید آنها را در نظر داشت.
روشهای پیشگیری از تشدید افسردگی در زنان
راهکارهایی برای کنترل و جلوگیری از تشدید افسردگی وجود دارد از جمله:
- کمک از دوستان و خانواده: همهی ما برای اینکه بتوانیم احساس خوبی را درون خود ایجاد کنیم، به زمان و تلاش نیاز داریم. زنان برای غلبه به افسردگی باید تلاش کنند هر روز یک تصمیم مثبت بگیرند و برای انجام آن از دوست و یا اعضای خانواده کمک بخواهند. اگر به استرس خود غلبه کنند گام موثری را در روند بهبود حال خود طی خواهند کرد.
- سلامت را اولویت قرار دهند: سبک زندگی سالم را انتخاب و با جدیت آن را پیگیری کنند. داشتن رژیم غذایی مناسب، ساعت خواب منظم، تفریح سالم، ورزش و عاداتهای سالم به افراد کمک میکند تا وضعیت روحی را به درستی مدیریت کنند.
- ورزش کردن را فراموش نکنید: قویترین ابزار برای غلبه بر علائم افسردگی در زنان ورزش است. ورزش کردن بهطور منظم بیشتر از داروهای ضدافسردگی در افزایش انرژی و کاهش خستگی تاثیر دارد.
- آفتاب بگیرید: برای به تعادل رسیدن سطح سروتونین در بدن و بهبود خلقوخو آفتاب بگیرند. هر روز حداقل ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار گرفتن در کاهش افسردگی موثر خواهد بود.
اگر شخصی را میشناسید که تمام موارد بالا را انجام داده است و باز هم سایه سنگین افسردگی را احساس میکند، سعی کنید مراجعه به روانپزشک خوب را به او پیشنهاد دهید. روانپزشک میتواند علائم افسردگی در زنان را به سرعت تشخیص دهد و راهنماییها و درمانهای لازم را در نظر بگیرد.
برای جلوگیری از حاد شدن افسردگی چکار باید کرد؟
شناخت و آگاهی از هر آنچه باعث به وجود آمدن افسردگی میشود به افراد کمک میکند تا با شناسایی آنها بتوانند از حاد شدن مشکلات جلوگیری کنند. تغییر سبک زندگی، ورزش کردن، پیادهروی، کمک از خانواده و دوستان مواردی هستند که از بدتر شدن افسردگی جلوگیری میکنند. در این شرایط صحبت کردن با روانپزشک یکی از بهترین گزینههایی است که میتوان آن را امتحان کرد. در تهران با توجه به اینکه آمار ابتلا به افسردگی در زنان روزبهروز در حال افزایش است، مراجعه به روانپزشک چراغ راهی برای خارج شدن از افسردگی خواهد بود.
[انتهای پیام]
منبع: ایلنا